Что можно есть кормящей маме?

Когда рождается малыш, на первый план выходит самый важный и животрепещущий вопрос: «Как правильно кормить ребенка?». Конечно, грудное вскармливание является тем самым незаменимым и сбалансированным способом питания, который обогащает организм малютки полезными веществами. Необходимые для полноценного роста, здорового развития и нормального энергетического обмена частицы: белки, жиры, углеводы, кальций, цинк, железо, витамины и микроэлементы, - в универсальных количествах содержатся в грудном молоке. Еще никто на свете не придумал более рационального и полезного рациона для малютки, чем материнское молоко. Кормление грудью помогает защитить ребенка от многих опасных инфекций, простудных заболеваний и желудочно-кишечных расстройств. Это натуральный эликсир здоровья, создающий мощный щит от агрессивных атак извне.

беременная нарезает овощи

Однако, некоторые мамы настолько щепетильно относятся к вопросу грудного вскармливания, что отказываются буквально от всех продуктов, причисляя их к разряду вредных. На самом деле, если разобраться в этой проблеме более подробно, то напрашивается только один вывод – все зависит от индивидуальных особенностей организма мамы и малыша.

Конечно, когда долгожданная встреча с малышом состоится и вы возьмете на руки свой «маленький кусочек счастья», вам захочется защитить его от всех невзгод, которые таит жизнь. И первым делом, вы постараетесь ограничить свой рацион питания, исключив из него аллергены, консерванты и все остальные составляющие, способные причинить малейший вред организму новорожденного. Хотя, можем вам с уверенностью сказать, что некоторые мамы кушают все, – начиная от момента родов до завершения кормления грудью, - и у них вырастают здоровые дети, которые понятия не имеют, что такое слабая иммунная система и желудочно-кишечные заболевания. Опять же, все индивидуально: то, что нормально воспринимается одним организмом, может полностью отторгаться другим. Наблюдайте за малышом, изучайте особенности его организма и старайтесь постепенно водить в свой ежедневный режим питания те или иные продукты.

Первый месяц жизни крохи – самая строгая диета для мамы

беременная ест ягоды

Если придерживаться общепринятых норм питания, рекомендуемых врачами в первые месяцы после родов, то следует обратить внимание на следующие моменты:

  • В первый месяц жизни желудок малютки только начинает адаптироваться к новым условиям. Поэтому, очень важно исключить из ежедневного рациона продукты, которые могут «явно» навредить здоровью новорожденного. Например, категорически запрещается употреблять в пищу алкоголь, острые блюда, газированные напитки, красные и оранжевые фрукты, капусту, горох, шоколад и кофе. В противном случае у малютки могут накопиться газы, начаться колики или неожиданно проявиться аллергические реакции. Если вы не хотите вызывать скорую помощь ночью, в первые четыре недели жизни воздержитесь от употребления нежелательных продуктов;
  • Особое место в числе запрещенных при грудном вскармливании веществ занимают аллергены, которые быстро попадают в материнское молоко и, в дальнейшем, поступают в организм малыша. Среди наиболее опасных аллергенов можно выделить: кофе, шоколад, апельсины, мандарины, коровье молоко, помидоры, морковь, хурма, соусы, кетчупы, морепродукты, сосиски, грибы, яйца, торты и пирожные;
  • В первые недели после родов специалисты рекомендуют употреблять простую воду – до 2 литров в день. Это восстанавливает обменные процессы в организме, выводит токсины и шлаки, поступающие с пищей. К концу первого месяца кормящая мама может вполне перейти на несладкий чай, травяные настои и морсы;
  • Важную роль во время грудного кормления отводят куриному бульону. Кроме того, что его употребление благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта мамы и малыша, он способствует быстрому заживлению разрывов и швов, которые появились во время родов;
  • Начиная со 5-7 дней после родов очень полезно вводить в режим питания каши, сваренные на воде. Пшеничная, овсяная и гречневая каша достаточно лояльно воспринимаются организмом новорожденного и способствуют его здоровому росту. При этом, от рисовой каши следует воздержаться, во избежание запоров у мамы и малыша;

беременной предлагают салат

  • Фрукты и овощи, приготовленные в пароварке, также можно начинать кушать в первые 2-3 недели после рождения ребенка;
  • Врачи советуют исключить из ежедневного рациона кормящей мамы капусту и картофельное пюре, так как данные продукты могут вызывать вздутие, колики и запоры при попадании в организм крохи;
  • Очень полезно на 5-6 неделях после родов вводить в рацион отварную говядину и рыбу, приготовленную на пару. Сыр, орехи и черный хлеб рекомендуется употреблять в пищу 1-2 раза в неделю;
  • Помните, что чрезмерное употребление сладких продуктов, грецких орехов, жирного молока и кремовых тортов может значительно повысить жирность грудного молока и спровоцировать закупорку молочных каналов;
  • Через 3 недели с момента рождения малютки в график питания можно постепенно включать яйца, фрукты и ягоды. При этом особую полезность представляют зеленые яблоки, которые в уникальных пропорциях содержат витамины В и С, железо, фосфор, калий, цинк, медь, йод, хлорофилл и органические кислоты. Ежедневное употребление зеленых яблок способствует повышению иммунитета, обеспечивает полноценное питания мозга и сердца, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и защищает организм мамы и малыша от проникновению опасных болезнетворных бактерий. Более того, зеленые яблоки считаются гипоаллергенными и могут быть включены в режим питания в первые месяцы после родов;

Примерный рацион кормящий мамы

рацион беременной

Однако, принимая во внимания все вышеуказанные ограничения в пищевых продуктах, не следует придавать им слишком «суровую» окраску. Не забываем, что беременность – это не болезнь, а кормление грудью – это период для жестких диет. Даже, учитывая все запреты, ваш ежедневный рацион должен быть достаточно широким и богатым полезными веществами. Особое внимание уделяйте качеству употребляемых продуктов. Обязательно смотрите срок годности, указанный на этикетке. Также, помните, что все блюда должны быть свежеприготовленными, не содержащими вредных красителей, консервантов и других химических добавок. Только в этом случае вы сможете обеспечить малышу здоровое, полноценное и полезное питание в период грудного вскармливания.
Итак, в первые месяцы после рождения малыша маме разрешается употреблять следующие продукты:

  • кисломолочные продукты (кефир, биойогурты с жирностью не более 2,5%) — до 800 мл в сутки;
  • молоко — около 250 мл в сутки;
  • обезжиренный творог и нежирные сыры (рекомендуемая жирность творога составляет 5%);
  • нежирные сорта свинины и говядины;
  • куриное мясо;
  • нежирная отварная рыба;
  • яйца (1-2 раза в неделю);
  • сливочное масло (в небольших количествах);
  • растительное масло;
  • отрубной хлеб;
  • овсяная и гречневая каша;
  • сухое печенье, зефир, бизе;
  • некрепкий чай;
  • травяные отвары с мятой, чабрецом и ромашкой (способствует образованию молока);
  • морсы и компоты;
  • несладкие соки;
  • негазированная минеральная вода.

Что делать, если малыша мучают колики?

малыш плачет от коликов

Бывают и такие ситуации, когда кормящая мама кушает только разрешенные продукты, а у ребенка все равно случаются колики. В данном случае не лишним будет запастись специальной газоотводной трубкой, а также приобрести Эспумизан, Инфакол и Риабал для новорожденных. В острых случаях, при высокой температуре, в качестве скорой помощи можно воспользоваться обезболивающими ректальными свечами Вибуркол. Хорошо помогает при вздутии и скоплении газов теплая пеленка, приложенная к животику малыша.

По мнению врачей, по прошествии 3-4 месяцев после родов, кормящей маме можно начинать есть все продукты, от которых она так долго отказывалась. Однако, при введении в рацион новых блюд, обязательно наблюдайте за реакцией ребенка. Если малютка спокойно реагирует на ваши нововведения, без каких-либо нарушений сна, эмоциональных всплесков и ухудшения общего состояния, можете продолжать расширять список употребляемых продуктов. Если у ребенка нарушается сон, меняется настроение, животик становится каменным и резко поднимается температура тела – подобные симптомы могут сигнализировать о желудочно-кишечных расстройствах. В данном случае, маме следует подождать до того момента, пока крохе не исполнится 6 месяцев. Именно с 6 месяцев желудочно-кишечный тракт малыша считается полностью адаптированным к приему новых питательных веществ.

Что еще почитать

Комментарии

Статья написана специально для www.nasheditya.ru