Питание во время беременности

Правильно подобранный рацион для беременной оказывает положительное влияние на развитие плода, играет колоссальную поддерживающую роль для организма матери, обеспечивает благоприятное течение родов и помогает быстро восстановиться после них. Однако, чрезмерная популярность здорового питания настолько глубоко заседает в пытливые умы будущих рожениц, что они готовы отказаться от большинства полезных продуктов. Будущие мамы обедняют свой рацион настолько, что начинают причинять колоссальный вред здоровью малыша. В результате, когда речь заходит о патологиях в развитии крохи, все переживания из-за прибавки в весе и переедании становятся бессмысленными.

Чем грозит неполноценное питание при беременности?

беременная неправильно питается

При недостаточном поступлении ценных питательных веществ, минералов и витаминов в организм беременной женщины, могут иметь место следующие патологии:

  • Недоношенная беременность. Вследствие неполноценного питания может возникнуть преждевременная отслойка плаценты, которая начнет отслаиваться от маточной стенки. В результате малыш может погибнуть, а у матери появятся кровянистые выделения из влагалища;
  • В случае неправильного питания у женщин на поздних сроках беременности может начаться гестоз, сопровождающийся задержкой жидкости в организме, потерей белка и значительным повышением артериального давления;
  • Малокровие, которое возникает на фоне дефицита белков, железа и витаминов;
  • Инфекционные заболевания почек, печени и легких;
  • Длительные роды, слабая родовая деятельность, отсутствие сил у роженицы;
  • Высокий риск кровотечений в послеродовой период, низкая свертываемость крови;
  • Медленное сокращение матки после родов, длительный процесс послеродовой реабилитации;
  • Задержка внутриутробного развития плода;
  • Недостаточная масса тела новорожденного, невысокая жизнеспособность;
  • Энцефалопатия;
  • Гиперактивность у малыша;
  • Низкая сопротивляемость малыша к инфекционно-воспалительным заболеваниям.

Правильное питание для беременных. Что входит в меню?

беременная с фруктами
Для полноценного развития малыша и поддержания нормального состояния своего организма беременная женщина должна ежедневно употреблять белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и жидкость. Только при употреблении данных питательных веществ в достаточных количествах будущая мама будет чувствовать себя бодро на протяжении всех 9-ти месяцев, сможет должным образом подготовиться к предстоящим родам и подарить миру здорового малыша.

Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие продукты питания можно рекомендуется употреблять женщинам во время беременности.

Белки и их роль в период беременности

Основным строительным материалом, который обеспечивает полноценное развитие ребенка, считаются белки. Именно поэтому, даже в период Великого поста беременным разрешается есть яйца, мясо и молочные продукты. Даже вегетарианки отказываются от своих привычек во благо здорового роста малыша. Ежедневно будущая мама должна принимать не менее 100-120 г белков. Причем 50% из них должны составлять белки животного происхождения.

Так, в ежедневном меню женщины, готовящейся к материнству, должно входить около 150-200 г нежирного мяса. Также, в рационе должна обязательно присутствовать рыба, кисломолочные продукты, творог, сыр и яйца. В данных продуктах в уникальных пропорциях содержатся ценные аминокислоты и легкоусвояемые белки.

Животные жиры и углеводы

полезные углеводы<img src=" title="" class="imagecache-600x600px" />

Количество животных жиров, необходимое для ежедневного употребления в пищу беременной, должно приближаться к 80 г. К числу растительных жиров, которые быстро усваиваются организмом, относятся подсолнечное и оливковое масло, среди животных жиров особую питательную ценность имеют сливочное и топленое масло.
Количество углеводов, которое требуется будущей роженице, должно составлять 350-400 г в день. Однако, следует различать «хорошие» и «плохие» углеводы. Женщине, готовящимся стать мамой, желательно употреблять именно «хорошие» углеводы, которые в универсальных пропорциях можно обнаружить в различных крупах, в черном хлебе, в овощных блюдах, фруктах и ягодах. Во второй половине беременности необходимо сократить количество «плохих» углеводов, к числу которых относятся: белый хлеб, белые макароны, сладости и кондитерские изделия.

Важная роль витаминов при беременности

рацион беременной

Особую роль в нормальном протекании беременности и полноценном развитии плода играют витамины.

Витамин А обеспечивает правильное развитие плаценты, создает надежную защиту для клеток от воздействия токсических веществ и опасных излучений. Особое значение данный витамин имеет для здорового функционирования органов зрения. Ежедневно беременная должна потреблять около 2,5 мг. Большое количество витамина А можно обнаружить в желтых, оранжевых и красных овощах и фруктах. Особенно богаты витаминов А морковь, помидоры, персики, абрикосы, тыква, капуста и петрушка.

Колоссальную пользу для нормального формирования плода дают витамины группы В. Например, витамин В1 принимает непосредственное участие в развитии внутренних органов, нервной системы и обеспечивают оптимальный энергетический обмен в тканях. Его непосредственными поставщиками служат молочные продукты, печень, ржаной хлеб и яичный желток.

Не менее важен для будущей мамы и малыша витамин В2 при беременности, который предотвращает риск преждевременных родов и исключает появление врожденных патологий у малыша. Большое количество данного вещества содержится в мясных продуктах, молоке и печени.

Витамин В6 отвечает за правильный белковый обмен, участвует в здоровом развитии внутренних органов и систем ребенка, и помогает матери справиться с проявлениями токсикоза. Получить витамин В6 можно, употребляя в пищу печень, мясо, ржаной хлеб, злаковые.

Витамин В9 или фолиевая кислота является незаменимой составляющей здорового течения беременности. Свойства витамина В9 идентичны свойствам витамина В6. Он отвечает за формирование головного мозга ребенка, обеспечивает полноценное психическое и физическое развитие, создает предпосылки для нормального формирования нервной и пищеварительной систем. Извлечь фолиевую кислоту можно различных круп, печени, творога, черного хлеба и сыра.

Витамин Е имеет высокую ценность для организма матери, обеспечивая бесперебойную работу мочеполовой системы и участвуя в нормальном внутриутробном развитии плода. Ежедневная потребность в витамине Е для беременной женщины составляет 20 мг. Главными поставщиками данного витамина являются растительное масло, крупы, яйца, печень, орехи и бобовые.

Витамин С усиливает защитные функции организма и подстегивает иммунную систему. Ежедневно будущим мама необходимо употреблять 150-200 мг. Высокое содержание витамина С можно встретить в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, облепихе, зеленом луке и сладком перце.

Ценность минералов и витаминов для будущих мам

зеленые овощи

Немаловажную роль в нормальном развитии маленького организма играют минералы и микроэлементы. Калий, магний, кальций, фосфор, железо, натрий – все эти вещества являются незаменимыми для роста и нормальной жизнедеятельности ребенка. Основными строительными материалами, которые участвуют в формировании опорно-двигательного аппарата, считаются кальций, магний и фосфор. Они в уникальных соотношениях содержатся в молочных продуктах, зеленых овощах, орехах, рыбе, сыре, яйцах и зерновых.

Калий и натрий принимают важное участие в восстановлении водно-солевого баланса в женском организме. Основными источниками данных микроэлементов являются грибы, орехи, изюм и горох.

Железо поддерживает нормальный уровень гемоглобина в крови, что способствует полноценному доступу кислорода в организм матери и ребенка. Ежедневная потребность беременных в железе достигает 20 мг. Его можно обнаружить в печени, зеленых фруктах и овощах, яблоках.

На самом деле, для того, чтобы восполнить всю потребность организма беременной в микроэлементах, минералах и витаминах, необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Не забывайте употреблять жидкость

беременная употребляет воду

И еще, не забывайте про употребление воды. Если вы боитесь отеков, употреблять жидкость лучше в первой половине дня. Но, помните, что суточная потребность в жидкости для беременной должна составлять 2 л. Около половины данного количества содержится в пищевых продуктах. Поэтому объем чистой жидкости можно ограничить 1,2-1,3 литрами. Кроме обычной воды, беременным разрешается употреблять некрепкий чай, несладкие соки, компоты, негазированную минеральную воду.

Что еще почитать

Комментарии

Статья написана специально для www.nasheditya.ru