Как и для чего нужно избегать запоров при беременности

Правильное питание, подвижный образ жизни – главные методы, помогающие избежать запоров при беременности. Следование приведенным рекомендациям – залог рождения здорового малыша.

1. Что есть беременной для предотвращения запоров
2. Что делать для профилактики запоров при беременности
3. Заключение

Что есть беременной для предотвращения запоров

Во время беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения. Выработка гормона прогестерона приводит к снижению тонуса мышц, в том числе и кишечника.

Стенки сосудов кишечника становятся менее активными, движение каловых масс затрудняется.

Привычный образ жизни не подходит для периода вынашивания ребенка. Чаще всего это приводит к запорам. Как только вы узнали о своем положении, сразу пересмотрите образ жизни. В первую очередь, избегайте переедания и корректируйте рацион.

Запомните: правильное питание – основа здоровой дефекации. От качества и количества употребляемых в пищу продуктов зависит ваш стул.

Частота приемов пищи увеличивается до 5-6 раз, а объем блюд уменьшается: 3 главных приема и 2-3 легких.
В меню должны присутствовать только тушеные, вареные, запеченные блюда. От жареного требуется отказаться наотрез, так как это прямой путь к запорам.
Все употребляемые продукты должны нести пользу для здоровья будущей мамы и малыша.

Рекомендуемые продукты               

 Что есть беременным, чтобы не было запоров?

1. Продукты, содержащие пищевые волокна: зерновой хлеб, крупы (гречневая, овсяная, ячневая, пшенная), спагетти из муки грубого помола, овощи сырые и приготовленные (свекла, тыква, кабачок, капуста брокколи, морковь).
2. Приводящие к мягкой стимуляции кишечника фрукты и сухофрукты (яблоки, груши, слива, курага, чернослив), ягоды (смородина черная и красная, крыжовник, земляника, малина), свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук).
3. Мясные продукты – мясо птиц (индейка, курица), говядина.
4. Морепродукты – креветки, морская капуста, кальмары (употреблять только в отварном виде).
5. Молочные продукты пониженной жирности – молоко, кефир, ряженка, йогурт, простокваша. А также творог.
6. Напитки – сырая вода, морс, компот, цикорий, сок. Объем употребляемой жидкости – 1,5–2 л в сутки.
7. Растительные жиры – подсолнечное, оливковое масло.
   Эти продукты, кроме полезности для кишечника, содержат много витаминов, несут пользу для организма мамы и малыша. При беременности важно, чтобы пища была сбалансированной. Питаться нужно по времени.

Запрещенные продукты

В период беременности запрещено питаться:

• копченым, соленым, сладким, острым; 
• исключаются газированные и содержащие кофеин напитки;
• грибы, несмотря на их пользу;
• из фруктов нежелательны виноград, цитрусовые – дают излишнее газообразование;
• рыбные, мясные консервы крайне опасны для будущей мамы;
• запрет на фастфуд, суши, чипсы, всю продукцию, содержащую консерванты с E, ГМО.

Примерное меню

В разные периоды беременности доктора советуют пересматривать меню. Вот примерный список продуктов и блюд:
I триместр
На ранних сроках ешьте:

1. Больше зелени, ягод, фруктов.
2.  Слишком жидкую, густую пищу есть не рекомендуется. 
3. В рационе должны присутствовать каши из не шлифованных круп, супы. 
4. По утрам нужно взять за правило выпивать стакан свежей воды натощак, за 30 минут до еды, в течение дня – компоты, соки, морсы.
5. Морепродукты (прошедшие термическую обработку).
6. Мясо – не чаще четырех раз в неделю в запеченном или отварном виде.

II триместр
В середине беременности уделите внимание употреблению:

1. Молочных и мясных продуктов.
2. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника, заселяя его лакто-, бифидобактериями.
3. Мясные продукты употребляются в супах. Питьевой режим не меняется.
   III триместр
   Требуется уменьшить нагрузку на кишечник, питание должно быть малокалорийным. Ешьте:

1. Отварные и сырые овощи, фрукты.
2. Салаты, заправленные растительными жирами.
3. Употребление соли должно быть минимальным для исключения риска задержки жидкости в организме.

Употребляя продукты, следите за ответной реакцией организма. Возможно, некоторые станут причиной  газообразования  у одних представительниц слабого пола, а у других все будет нормально. Некоторые продукты способны вызвать аллергию. К таким относятся морепродукты. Овощи, фрукты красного цвета тоже аллергичны. Все индивидуально.

Эти рекомендации уместны, если вынашивание ребенка не осложнено другими проблемами. Выстраивая рацион, консультируйтесь с доктором, который поможет свести возможные риски к минимуму и разработает для вас индивидуальное меню.

Не пренебрегайте советами доктора!

Что делать для профилактики запоров при беременности

Кроме правильного питания, обратите внимание на образ жизни, возможно, он стал причиной запоров. Будущим мамам стоит обратить внимание на:

• эмоциональный настрой;
• физические нагрузки;
• пребывание на свежем воздухе;
• уровень гемоглобина в крови.

Хорошее настроение

Эмоции, настроение напрямую связаны с работой кишечника. Замечали: стоит поволноваться – тут же появляются позывы в туалет. Ожидание ребенка на женщин влияет по-разному: кто-то пребывает в приподнятом настроении, а кто-то постоянно плачет, пребывает на грани нервного срыва.

Если будущая мама в постоянной депрессии – запор ей обеспечен. Мышцы тела при таком состоянии напряжены, мышцы кишечника – не исключение. По этой причине последний не работает полноценно, появляется злосчастный запор.

Метод профилактики – поддержка позитивного настроения на протяжении всего срока беременности.

Одним из методов профилактики запоров является поддержка позитивного настроения на протяжении всего срока беременности.

• Больше читайте.
• Смотрите позитивные фильмы.
• Слушайте музыку, медитируйте.
• Общайтесь с друзьями, родственниками.
• Найдите себе увлечение по душе: вышивка, вязание, шитье.

Заботьтесь о близких людях, дарите радость. Беременность приведет вас к счастливой встрече с ребенком.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время беременности обязательны, но умеренные. Ни в коем случае не поднимайте тяжести! Под физической нагрузкой подразумевается занятие спортом по специальной программе для беременных женщин. Есть масса предложений для будущих мам по спортивной нагрузке: плавание, йога, гимнастика, танцы.

Если нет желания заниматься спортом, просто ходите в магазины, музеи, на выставки. Совмещайте приятное с полезным. Или делайте гимнастику для беременных дома.

Движения улучшают перистальтику кишечника и поднимают настроение.
Перед выбором направления занятий проконсультируйтесь с доктором!

Свежий воздух

Ежедневно бывайте на свежем воздухе. Получение витамина D и кислорода должно происходить в любую погоду и время года.
Зима, ранняя весна – травмоопасные периоды. Есть риск упасть, поскользнувшись. Поэтому совершайте прогулки с родственниками, друзьями. Позаботьтесь об удобной одежде, обуви. Одевайтесь теплее. Переохлаждение негативно сказывается на состоянии плода.

Летом надевайте защитный головной убор, чтобы избежать теплового удара. По возможности больше времени находитесь у водоемов. Путешествуйте, с разрешения врача.

Гемоглобин

Уровень гемоглобина в крови проверяется при ОАК (общий анализ крови). При сниженных показателях есть предпосылки возникновения запоров. Для поддержания его в нужных границах доктор назначит железосодержащие препараты. Они не влияют на качество дефекации.

Профилактические меры применяйте в комплексе, чтобы у вас не было запоров при беременности. Все они направлены на поддержание здорового тонуса организма беременной женщины. Включив эти меры профилактики в свой образ жизни, правильно питаясь, вы не узнаете, что такое запор, на протяжении всего срока беременности.

Заключение

Подводя итог, хочется уделить внимание будущим мамам, которые не предотвратили появление деликатной проблемы. Если ваш стул менее трех раз в неделю, то это уже запор. Другие признаки сбоя в работе кишечника:

• тяжесть в животе;
• урчание;
• излишнее газообразование;
• отрыжка;
• изжога.

Если вы обнаружили у себя даже один из этих симптомов, обращайтесь к доктору для корректировки питания. Иначе проблемы не избежать! Если вы стали жертвой запоров, устранить их можно, опираясь на информацию полезной статьи «Слабительные продукты при беременности».
Состояние твердого стула несет опасность для беременной женщины, оно способно привести к геморрою, повышенному тонусу матки и даже к преждевременным родам.

Подробную информацию даст статья под названием «Чем опасен запор во время беременности». Для правильного опорожнения есть правила, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

В статье «Как сходить в туалет при запоре во время беременности» даны рекомендации для женщин, столкнувшихся с застоем каловых масс.  Запор – вещь неприятная, к тому же болезненная.

Планируя деторождение, каждая женщина должна знать об изменениях, происходящих в организме. Прислушивайтесь к себе, дабы предотвратить начало неприятных явлений, угрожающих вынашиванию ребенка.

От здоровья мамы зависит здоровье малыша и качество дальнейшей жизни.;

Не пренебрегайте советами докторов. Профилактика запоров при беременности – комплексная. Берегите себя. Радуйтесь каждой минутке. Это счастливое время предвкушения встречи с будущим ребенком.

Здоровых вам родов!

Комментарии