Боли в спине во время беременности

К сожалению, на определенной стадии беременности боль в спине фактически непобедима. По статистике, 2/3 беременных дам ощущают боли в районе спины и таза примерно на 36-й неделе срока. В то время как ребенок потихоньку вырастает и оказывается тяжелее, при поддержании растущего живота повышается и давление на спину. На силу болей в спине и пояснице оказывает большое влияние и расположение плода в утробе. Существует еще куча различных причин, по которым у будущих мам возникают боли в спине. Например, излишние физические нагрузки и стрессы тоже способствуют появлению болей в спине, вместе с тем оказывая вред здоровью ребенка. Обычно, спустя несколько месяцев после родов, боли сами по себе прекращаются. А есть ли возможность вообще избежать их? Давайте рассмотрим наиболее популярные методы борьбы с данной проблемой?

Постарайтесь как можно меньше напрягаться

Отдыхайте как можно чаще, находите время для многократных перерывов. Но это не значит, что во время всей беременности нужно лежать на диване. Вам всего лишь необходимо проводить больше времени расслабленными, без всяких напряжений.

Прилягте, успокойтесь, приподнимите ноги и думайте о чем-нибудь приятном, желанном. Попробуйте совершать этот обряд несколько раз в день и старайтесь делать минимум движений, требующих нагрузки на спину. Не следует также сидеть долго в одном положении. А при сидении подложите небольшую подушечку под спину.

Осуществляйте контроль над уровнем вашего стресса

Боли в спине могут появиться и от самого стресса. Давно известно, что психическое напряжение вызывает напряжение мышц, и наоборот. Старайтесь не нервничать, уменьшайте стресс, даже если вы испытываете это чувство всего пару минут в день. Не забывайте уделять и себе самой немного времени, чтобы немного расслабиться и освежить силы. Примите теплую ванну, включите успокаивающую музыку, которая помогла бы вам расслабиться. Вас сильно удивит то, как 10-минутный отдых такого рода может эффективно помочь сбавить стресс.

Приобретите бандаж для беременных

Лучшим другом будущей мамы является не только приятный теплый душ, но и бандаж для беременных. Его носят под одеждой, как и обычный пояс из коллекций нижнего белья. Тем не менее, бандаж, предназначенный для беременных, приподнимает живот, уменьшая давление на спину, и гарантирует лучшую поддержку.

Занятия фитнесом однозначно пойдут на пользу будущим мамам

Занятия фитнесом всерьез могут уменьшить боли в спине и поспособствуют укреплению мышц спины. Идеальным решением, чтобы заняться спортом во время беременности станет йога или зарядка для беременных. Подходящим вариантом считается и ходьба, но, помимо ходьбы, следует делать и растяжку, выполняя силовые упражнения. Можно также записаться в группу специального фитнеса, предназначенную для беременных.

Если вам сложно заниматься фитнесом в группе, вы всегда можете заняться им и дома, пользуясь многочисленными видео-уроками в интернете. Причем перед тем, как приступить к любым тренировкам, обязательно необходима консультация с врачом. Если врач предоставит вам «зеленый свет», спешите в спортзал!

Что еще почитать

Комментарии

Статья написана специально для www.nasheditya.ru