Гимнастика после родов
Послеродовой период является одним из самых сложных и напряженных в жизни каждой женщины. Даже в том случае, если роды прошли благополучно, молодая мама продолжает испытывать моральный и физический дискомфорт. Во-первых, организм еще не успел оправиться после гормональных изменений, сопутствующих беременности. Эмоциональная неустойчивость, всплески ярости, повышенная раздражительность – это те попутчики интересного положения, которые продолжают сопровождать женщину в послеродовой период и плавно переходят в период кормления грудью. Во-вторых, роженица начинает испытывать сильное недовольство своей внешностью. Особенно это касается тех женщин, которые сильно набрали вес во время вынашивания ребенка, а также многодетных мамочек. Глубокие растяжки в области живота, груди и бедер, сильные жировые отложения в брюшной зоне, дряблость кожи – все это ввергает в шок девушек, которые ранее блистали стройным, красивым телом, покоряли мужские сердца «осиной» талией и упругой кожей. Если вы сейчас узнаете себя, значит, настало время брать себя в руки и начинать действовать.
Как правило, подавляющему числу женщин не нравится внешность после родов. Некоторые начинают настолько сильно ненавидеть свое тело, что обходят зеркало стороной, покупают одежду только черного цвета и не уделяют должного внимания уходу за собой. Как вы думаете, если такие женщины в корне не изменят ситуацию, какой результат ждет их в дальнейшем? Правильно! Недовольство своей внешностью приведет к недопониманию с близкими и искусственно спровоцирует разрыв отношений с мужем. В результате, кроме запущенной внешности, вы получите «разбитое корыто» в личной жизни. Что делать? Можно ли спасти ситуацию? Конечно можно! Прежде всего, следует откинуть прочь лень, встать пораньше с постели и выпить стакан чистой воды. Никто за вас не вернет вам красивые, рельефные формы и не восстановит внутренне равновесие. Уясните для себя: если вы смогли пройти столько сложный этап в своей жизни, как беременность и роды, - вы уже героиня, вы уже победительница. Вы подарили малышу жизнь, вы выносили и родили здорового ребенка! Так почему сейчас вы опускаете руки и вините окружающих в своем бессилии?
- Важные шаги на пути восстановления красивых форм
- Роль физических упражнений в период после родов
- Специальная гимнастика для быстрого похудения после родов
Важные шаги на пути восстановления красивых форм
Прежде всего, вам необходимо принять себя такой, какой вы сейчас являетесь. Вы должны понять, что ваша полнота – это временное и естественное явление. На свете мало женщин, которые могут контролировать своей режим питания во время беременности. Только обладательница колоссальной силы воли в состоянии воздерживаться от употребления продуктов, которых требует организм в период вынашивания ребенка. Прямо сейчас наберитесь смелости и посмотрите на себя в зеркало. Это вы. Это ваше лицо. Это ваше тело. Улыбнитесь своему отражению, ведь вы несколько недель назад подарили миру нового человека. Ваше располневшее тело, дряблый животик были для малыша уютным, комфортным и теплым домом. Ребенку было хорошо с вами на протяжении всех 9 месяцев, и он уже любит вас такой, какая вы есть. Примите себя во всей своей красе, с округлыми формами и с другими недостатками. Только приняв проблему, вы сможете найти правильный путь для ее решения.
Если вы хотите вернуть красивую фигуру, вам нужен весомый стимул. Например, если вы мечтаете одеть стильное платье и готовитесь к важному торжеству, работа над своим телом может стать увлекательным занятием. Желание вернуть искру в отношениях с супругом может также стать побудительным мотивом к действию. Однако, какие бы шаги вы не предпринимали для усовершенствованию своих форм, не стоит перенапрягаться. Помните, чрезмерные нагрузки могут вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, а постоянные голодовки и диеты – спровоцировать желудочно-кишечные нарушения и посадить почки. Более того, скудный рацион во время кормления грудью может сильно навредить здоровью малыша, ослабив его иммунную систему.
Если вы хотите ускорить процесс похудения и восстановления фигуры, не обязательно придерживаться жесткой диеты и лишать новорожденного ценных питательных веществ и витаминов. Достаточно сократить количество потребляемой пищи, кушать небольшими порциями и исключить из рациона высококалорийные блюда. Исключив из ежедневного режима питания жирное мясо, сладкие и мучные изделия, жареную пищу, консерванты, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, сливки, майонез – вы окажете неоценимую помощь своему организму в восстановлении обменных процессов, нормализации сердечно-сосудистой деятельности и улучшении работы других органов и систем. Постепенная замена вредных продуктов полезными позволит вам добиться желаемых результатов за более короткие сроки. Так, если вы включите в свой рацион питания отварное куриное мясо, нежирные сорта рыбы, 3-5% творог, кисломолочные продукты, зеленые фрукты и свежие овощи – процесс похудения пойдет более быстрыми темпами и сможете легко вернуться в прежние формы.
Роль физических упражнений в период после родов
Неотъемлемой частью возврата к привлекательным, рельефным формам после родов являются физические упражнения. Многие роженицы задают вопрос: «Когда после родов можно начинать заниматься гимнастикой? Не навредит ли это малышу?». По мнению специалистов, приступать к восстановительным техникам можно только через 2-3 месяца после родов, когда организм начнет приходить в себя после стресса, полученного во время беременности и родов. В случае, если женщине делали кесарево сечение, давать организму физические нагрузки можно не ранее 4-5 месяцев после родов.
Более того, каждая мама должна внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает тело. Если прошло года полгода после родов, а вы до сих пор чувствуете себя усталость, сонливость и дискомфорт в области матки, физические упражнения начинать не стоит без предварительной консультации с лечащим врачом. Помните, женский организм индивидуален и период послеродового восстановления у каждой представительницы прекрасного пола может проходить по-разному.
Специальная гимнастика для быстрого похудения после родов
В настоящее время специалисты разработали целый ряд спортивных техник, которые помогают восстановить фигуру после родов. Мы рассмотрим самые простые и эффективные, способные в кратчайшие сроки привести к желаемому результату. При этом вам не обязательно посещать тренажерный зал или давать организму 2-3-часовую нагрузку. Достаточно выделять всего 20 минут в день, чтобы через несколько месяцев вы смогли с высоко поднятой головой и глубоким чувством уверенности продемонстрировать окружающим роскошное, вечернее платье. Блистать после родов – это естественное желание каждой женщины, заложенное в нее самой природой.
Итак, давайте рассмотрим несколько действенных техник, которые помогут вам быстро вернуть былую стройность:
• Самым простым и доступным для выполнения упражнением является ходьба. Это одна из самых щадящих техник, которые можно выполнять женщинам в первые месяцы после родов. Начните с 2-3-х прогулок в сутки длительностью по 15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество прогулок. При этом важным условием является соблюдение умеренного темпа ходьбы. Данный способ помогает привести мышцы таза и бедер в тонус, а также быстро восстанавливает кровообращение. Более того, прогулки на свежем воздухе несут двойную пользу – они не только помогают вернуть красивую фигуру маме, но и обеспечивают полноценный доступ кислорода в легкие малыша;
• Универсальное упражнение – мостик, благоприятно воздействует на мышцы бедер, таза и живота, и способствует быстрому «сжиганию» жировых отложений в проблемных зонах. Для выполнения данной техники необходимо лечь на пол, расположить руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях. Далее, сделав упор стопами в пол, начинайте медленно поднимать бедра и ягодицы. Упражнение делается в три подхода по 7-10 повторов;
• Прыжки с использованием скакалки. При выполнении упражнений со скакалкой отталкиваться от пола необходимо только носками, а не всей стопой. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы поймете, что не готовы к повышенным нагрузкам, наращивайте интенсивность и количество прыжков постепенно. Специалисты рекомендуют начинать подобные тренировки с 30 секундных заходов с перерывами. Общая продолжительность каждой тренировки должна составлять 5 минут. Со временем вы можете увеличить длительность интервалов прыжков и активного отдыха до 60 секунд. При этом продолжительность всего упражнения составит 10 минут;
• Еще одним чудодейственным приемом, который позволяет быстро справиться с жировыми отложениями в области живота и бедер являются приседания. Для того, чтобы правильно выполнить данное упражнение, необходимо вытянуть руки вперед, в районе груди, а ноги слегка согнуть в коленях. Приступая к приседаниям, спину важно держать прямо. Делаем вдох, медленно опускаем корпус тела до такого положения, когда бедра окажутся параллельны полу, и задерживаемся в таком положении 15-20 секунд. В исходное положение возвращаемся на выдохе. Длительность тренировки составляет 2-3 минуты;
• Пресс является важной частью комплекса упражнений, позволяющих справиться с накопленными во время беременности жировыми отложениями. Как правило, кормящим мамам рекомендуется выполнять щадящий вариант данного приема, когда руки расположена вдоль тела, а не на затылке. Качайте пресс по 3 подхода по 7-10 повторений каждый. Если вам тяжело качать пресс после родов, можете использовать обруч. Делайте вращения до тех пор, пока не почувствуете усталость;
• Отжимания от стены помогут вам быстро восстановить тонус в грудных мышцах и вернуть молочных железам красивую форму. Для выполнения данного упражнения выпрямите руки перед собой и сделайте упор в стену. Далее, начинайте отжиматься от стены, сгибая руки в локтях. 7-10 отжиманий за один подход будет вполне достаточно.
Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений обязательно контролируйте дыхание, сердцебиение и артериальное давление. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Важным условием для достижения положительного результата является регулярность проведение тренировок. Минимальное количество тренировок составляет 3 раза в неделю. Во время любых физических нагрузок в период кормления грудью старайтесь употреблять достаточное количество чистой воды без газа.
